5 razy 5 trening

[...] Nie wiem jak w cenie, ale nie sądzę. Kolacyjka to podsmażony makaron (na chrupiąco), znowu twaróg i izolacik. Więcej czeko, trochę tych owoców leśnych. Chciałem na dwa razy zjeść, żeby było na później, ale nie dałem rady się powstrzymać. Było pyszne! Mam zdjęcia, ale tam nie widać jak smakuje, widać tylko, że wpierdzielam z miski jak pies [...]

[...] tylko prosiłabym w wolnej chwili o info jaki rozkład B/W/T powinnam przyjąć i czy takie jedzenie jak powyżej może być. Co do treningu mam takie pytanie, czy mogę chodzić dwa razy na siłownię (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z domu. Trochę zaczęłam ćwiczyć sama w domu [...]

[...] ostatnich 2 powtorzen, staralem sie ale nic, sztanga opadla, a chcialem zeby chociaz do 40 kg w wyciskaniu na 20 powtorzeniach dojsc. Moze w nastepnym treningu uda sie 20 razy wycisnac ;p Ogolnie dzis trening dosc oporowo juz. Przysiady i MC, bardzo ladnie nogi bylo czuc, zostaly mi rezerwy energi doslownie na 5 powtorzen, ledwo te 2 cwiczenia [...]

Wiadomo, że ma - jednak po prostu chce ci racjonalnie przedstawić co i jak. Ja 2 lata temu zacząłem regularnie zwisać na drążku i rozciągać się 2 razy dziennie. Od tego czasu urosłem może z 1 cm. Teraz mam 17 lat i wciąż to robię, bardziej z przyzwyczajenia i już nie pokładam w tym nadziei na kolejne cm. Po prostu... ile masz urosnąć, tyle [...]

[...] bioder, który się ciągnął za mną do niedawna...Mama mnie nie poznała po przyjeździe i oczywiście już nigdzie mnie nie puściła na dłużej. Tutaj na forum spotkałam się wiele razy ze stwierdzeniem, że ciało nigdy nie zapomina. Badania w kierunku Hashimoto miałam zrobione gdzieś koło 18-tego roku życia i wyszło. Może coś jedno ma do drugiego...nie [...]

[...] Pierwszą walkę miałam z partnerem, z którym ćwiczyłam (waży ok. 50kg), laliśmy się mniej więcej po równo, ale mu się nie udało ani razu mnie rzucić, ja rzuciłam go dwa razy – starałam się,aby walka była jak najbardziej dynamiczna, zrywałam uchwyty. Druga z czarnym paskiem, ważącym około 70kg – również ta walka była [...]

[...] 21.00 Dwa jajka, 100g groszku TRENING W ramach treningu wykonałam w domu 4 obwody (ćwiczenia wykonywane jak najszybciej) składające się z następujących ćwiczeń: *12 razy padnij powstań *30 sekund skipów A *10 pompek * 30 sekund powolnego biegu w miejscu Trening dał się trochę we znaki i jeszcze długo po nim dyszałam i było mi gorąco, ale [...]

[...] siedzac: 15x22.5kg, 15x25kg, 10x25kg 7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 30pow Trening jak najbardziej udany, w szczegolnosci jestem zadowolony ze peklo 50 w 3ciej serii razy 12 (moglem zrobic do 15, ale chcialem zachowac troche sil na kolejne - jeszcze z tydzien lub 2 i bedzie szlo lekko). Jedyne do czego mam zastrzezenie to 2gie cw - [...]

[...] ketel biodrami. Powiem szczerze, że nawet wyczuwałem przez dłuższą liczbę powtórzeń to moment kiedy ketel wraca i wtedy atakowałem biodrami mocno spinając pośladki. Kilka razy miałem taką chwilę, kiedy przyłapywałem się na tym, że myślę o puszczającym chwycie i wtedy całą koncentrację "zabierałem stamtąd" i kierowałem do bioder i pośladków. [...]

[...] oprócz wiosła sztangą. Wiosło robię teraz w mocnym pochyleniu, prostopadle do ziemi. Dużo ciężej i plecy całkowicie inaczej pracują :-) Dzisiaj skończyłem na 120kg na 10 razy i powiem wam, że ten ciężar mnie solidnie naprawdę zmęczył... 34 serie, trening około godziny, było intensywnie i ciężko. Aeroby to 20 minut stepera i 10 minut [...]

Gdzies przeczytalem ze codziennie 2,5 kg --ciężko zmieniać codziennie ciężar, jeśli ćwiczymy przeważnie 3 razy w tygodniu progresja zależy od naszych maxów oraz możliwości sprzętowych najlepiej zwiększać ciężar co trening, ale jeśli skoki są zbyt małe, albo mamy za mało sprzętu to można robić skoki co 2 trening

[...] 12,5x12 http://www.youtube.com/watch?v=9T0u4VFKQMI&feature=youtu.be Cokta chyba kpisz. Cwicząc FBW cwiczysz wszystkie mięśnie 3 razy w tygodniu i rośniesz 3 razy szybciej niż splitem ! Split to system treningowy tylko dla kulturystów ! }:-((( Antos no właśnie. Weź i wytłumacz dla takich laików. 8-) [...]

[...] to nawet godzinę, dlatego wolałbym się rozciągać rano. Mój obecny cel: szpagat poprzeczny i wykroczny, do tego w przyszłości mostek ze stania. Trening byłby trzy albo cztery razy w tygodniu (wtorek, środa, czwartek, sobota) + codziennie rozciąganie. W niedzielę wolne. Aha, jeszcze się zastanawiam, czy nie wyłączyć z ćwiczeń pompek i podciągania [...]

[...] Jabłko czasem 2 VI posiłek Różnie czasem serek biały chudy 100 g + warzywko a czasem jogurcik naturalny z otrebami To by było na tyle całodniowo mam jakieś 2000 kCal ponieważ redukuje FAT Waga początkowa 87 kg teraz ważę już 85.5 kg Trening Siła + rzeźba 3-4 razy w tyg Trening brzucha 4 razy w tyg brzuszki/spiętki/nożyce 3 serie do bólu

[...] @@-) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29f10d5bc1ac4ae88d76f652df84ad15.JPG + w ramach aero/gpp potreningowego poszłam na PUMPa Power pump 50 min: ze sztangą, x razy zmienne tempo 11, 22, 44, 13 i 31 + zatrzymania: -przysiad 10 kg -RDL + wiosło 10 kg -WL 5 kg -francuskie oburącz 5 kg -pompki tyłem -wznosy bokiem 1,25 -uginanie [...]

[...] pracuje non-stop i ich praca nie powoduje, że dzieje się z nimi coś niedobrego. Może ktoś miał na myśli efekt przetrenowania mogący wystąpić gdy ćwiczymy daną grupę 2-3 razy w tygodniu, wykonując zwiększoną liczbę powtórzeń. Niektóre mięśnie wymagają zwiększonej liczby powtórzeń - i są to najczęściej mięśnie wykonujące dużą pracę podczas [...]

[...] schody - mimo 'wycinki' po 2 tygodniach nie było już żadnych efektów. Bolek zarządził reset i 10 dni przerwy + luźna dieta. Przerwa niestety się przedłużyła do miesiąca (2 razy z rzędu kiedy próbowałem wrócić doznawałem kontuzji - najpierw naderwany/zerwany dwugłowy, potem plecy - za każdym razem nie bylem w stanie się prawie poruszać). W końcu [...]

[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, [...]

[...] link będę wdzięczna 2a wejście na ławkę - również nowe ćwiczenie, z początku bałam się o zachowanie równowagi no i że głową o sufit zahaczę :-D ale nie było tak źle, kilka razy przyłapałam się, że podnoszę kolano nie wiem czy taka wersja może być. Myślę, że tu ciężar mogę spokojnie zwiększyć 2b jedno z moich ulubionych ćwiczeń, jak widać na [...]

[...] ROWS RIGHT 11.BENT OVER ROWS LEFT 12.CATCHER CALF RAISES - wspięcia 13.WOODCHOPPERS RIGHT 14.WOODCHOPPERS LEFT Jeśli chodzi o powtórzenia, to na początek próbowałem 8 razy każdą stację (2 serie). Wyrzucić albo dodać coś z tego programu? Dołożyć do tego jakies pompki/drążek? Chciałbym w pełni to wykorzystać. PS. Zajarałem się tym kettlem, [...]